اثر مخرب استرس

اینجا کلیک کنید

مهارکردن استرس شب امتحان

 چگونه ترس از امتحان را كاهش دهيد! 
 
علائم استرس :
آرام و قرار نداشتن، احساس خستگي، سرگيجه،‌ افزايش ضربان قلب، بي‌حالي، تنگي نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابي، دلهره، ‌سردرد، بي‌اشتهايي و دلشوره از علائم استرس شب است كه  در فرد بوجود بيايد
 
 
 
 
چند راهكار ساده و سريع براي مهار استرس در روز  امتحان
 
- به محض دريافت برگه امتحاني  تمام سئوالات را به طور اجمالي مرور كنيد و با توجه به زمان و ارزش هر سئوال، براي هر يك از سئوالات زماني را اختصاص دهيد .
 
-پيش از آنكه به سئوالات پاسخ دهيد به مفهوم آن خوب توجه كنيد.
 

- هميشه يك پاسخ کوتاه و ناقص بهتر از هيچ است.

- درتحويل برگه امتحاني عجله نكنيد و در پايان يكبار پاسخ‌ها و پرسش‌ها را بخوانيد.

- هيچ‌گاه به روي برگه خم نشويد چون اين كار باعث فشار به روي قفسه‌سينه و خستگي مي‌شود.

 

- پس از هر آزمون ديگر به آن فكر نكنيد و سعي كنيد خودتان را براي امتحان بعدي آماده كنيد.

-عدم موفقيت در يك آزمون به معناي شكست در همه امتحانات نيست و قبل از مقصر دانستن ديگران تلاش كنيد به نقاط ضعف خود پي برده و در جهت برطرف كردن مشكل اقدام كنيد.